繁忙的工作周后，周末是锻炼和恢复精力的完美时机。极悦官方网站极悦平台官方网址说：为了充分利用您的周末，制定一个体育周末培训计划至关重要，

以提升您的体能和促进整体健康。

**星期六：力量训练**

* **上午：举重**

进行重量训练，集中于复合动作，如深蹲、卧推和硬拉。选择中等重量，进行 8-12 次重复，3-4 组。

* **下午：间歇训练**

进行高强度间歇训练 (HIIT)，交替进行爆发性运动（例如短跑）和休息或低强度活动。持续时间为 20-30 分钟。

**星期日：耐力训练**

* **上午：跑步或骑自行车**

进行长时间的耐力活动，如跑步或骑自行车。周末极悦平台官方网址以为：目标是达到约 60% 的最大心率，持续 45-60 分钟。

* **下午：瑜伽或普拉提**

完成瑜伽或普拉提课程，以提高

灵活性、平衡和核心力量。

**其他提示：**

* **热身和放松：**在每个锻炼前热身 5-10 分钟，锻炼后放松 5-10 分钟。

* **保持水分：**整个过程中保持充足的水分。

* **休息：**在组间休息 1-2 分钟，并在锻炼之间休息至少 24 小时。

* **循序渐进：**从您能承受的水平开始，并时间的推移逐渐增加强度和持续时间。

* **听从自己的身体：**如果您感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医疗保健专业人员。

通过遵循此体育周末培训指南，您可以提升体能，提高能量水平并改善整体健康状况。极悦平台代理极悦平台官方网址以为：周末是让您身体和精神充电的绝佳机会，所以用这些锻炼来充分利用它吧！